第89章 训练（二）(1/1)

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佩林是一位年纪刚过三十的白人训练师，到湖人队这里工作的时间也不算很久，大概只是比陈启早到湖人队两三个月的样子，之前是当别人的私人训练师，后来可能是当私教的，现在主要是负责湖人队那些替补席末位球员的训练。

佩林人还是很不错的，为人有点幽默，但是他的幽默又不会让别人感到不舒服，所以很多球员都很喜欢他，甚至和他交起了朋友。

陈启和佩林不熟，因为一来佩林从头到尾并没有帮陈启训练过一次，二来私底下两人都没有过多的交集，所以陈启对佩林知道得并不多。

陈启原本想先进行突破训练的，但是加里-维迪建议陈启先练运球，陈启想了一想，觉得加里-维迪的建议很好，于是就先改为先进行运球训练。

运球训练倒不怎么需要别人帮忙，很多种训练的项目都是陈启自己一个人来就行了，就算是需要训练师帮忙的，也都不是什么高强度对抗之类的，这种事情加里-维迪现在都还是可以为球员做到的，所以现在的佩林其实并没有什么太多的事情要做，就去训练馆内的健身房检查一下球员们需要用到的健身设备，这也是他一个新入职的训练师被安排上的分内工作。

陈启最先开始练的是最基础的右手弓步原地运球和左手弓步原地运球。这个训练真的很基础，就连很多大学的篮球体育课里都会用到这个运球训练，但是它又确实是很关键。

这个训练除了正常的拍打篮球之外，还有高运球和低运球。一开始做感觉没有什么难的，但是一直做下去，再加上要不断加速运球的话，手是会变得很酸的，到时候继续运下去，手会变得很僵硬，对球的控制会变得没有像一开始时候那么的随心。不仅如此，因为手变酸了，拍打篮球的速度也会下降，但是这时候你需要突破自己的极限，不断地逼迫自己提速，继续快速地运球。

做完这个训练后，陈启用力地锤了锤已经酸掉的两个手臂，休息时间可不长，到下一个运球训练项目时，两条手臂肯定还没有恢复过来，但是就算没有恢复好，到时间了还是要练的，所以陈启只能通过敲打肌肉让手臂的肌肉能够更快地放松下来。

这个项目的休息时间只有一分钟，所以陈启还没有休息够就要继续训练了，练的还是一个基础的动作，只是一个体前的交换手运球，如果只是提前的交换手运球的话那么就实在是太简单了，但是这个动作又是变向动作的最核心的动作，所以陈启还是会练一练。

练完提前交换手运球后，终于要练一些有一定难度的运球训练动作了。

第一个训练首先是双脚站开，略微比肩宽就好了，然后低位运球，这个低位是真的把球运的很低，然后一只手控制着球分别绕着自己的两只脚运球，比如说陈启这次就是从右手开始运球，控制着篮球从身体前面运到了两只脚之间，然后左手绕到自己的身后在两脚之间接力接过篮球，换手的过程中球始终是在被陈启运着的，左手接过篮球后，把篮球从身后一直运，绕过左脚后来到身前，再运回到两只脚之间的位置，右手像刚刚左手那样接过篮球，也是运着篮球绕过一只脚然后再运回到两只脚之间，只不过左手运就绕左脚，右手运就绕右脚而已。

这个动作看着不是很难，其实对于大多数只要控球好一点的篮球爱好者来说，也确实是不算很难，但是这招却是对球员来说是很好的培养他们对篮球的手感，所以在一些空闲时间多多少少会有练。

连续两个不算怎么费力的训练项目之后，陈启也没有休息，直接开始下一个的训练了。

这一个训练估计所有的打篮球的同志们应该都有玩过，那就是双手运球。当然了，陈启他们的这个双手运球可不是随便玩玩的，那是要大力地运球的，而且不是随便运几个就完事了，要运够时间，在这个时间段里，陈启是要一直运，甚至要不断的加速，要运的更快一点。

这又是一个可以发生和左右手弓步运球一样后果的训练项目，运完后陈启感觉自己的两只手又是一阵令人酸爽的酸。

这个训练项目结束后，陈启需要休息一下，让自己的两只手的小臂缓解一下。

下一个的运球训练项目就需要训练师帮忙了，这是一个移动的运球训练，所以陈启拿着篮球来到了底线，加里-维迪则是暂时充当他的训练师。

加里-维迪两只手各拿着一个球，站在陈启的面前。陈启先做一遍运球动作，这个运球动作先是一个胯下运球再把篮球体前变向运回到右手。这个动作做完后，陈启整个人已经往前移动了一定的距离。

在陈启把篮球运回到右手时，加里-维迪就向陈启轻轻丢出他自己右手上的篮球，陈启左手接住加里-维迪传来的篮球，然后双手运球，把篮球往地上大力运了几下后，陈启把自己右手上的篮球传给了加里-维迪。

左手控制篮球的陈启，连续做了两遍的胯下运球后接一个体前交换手运球和一个背后交换手运球，然后加里-维迪把他左手上的篮球轻轻地传给了陈启，陈启右手接到篮球后，又是双手快速炸球几下后，把另一只手的篮球传回给加里-维迪。

就是这样，陈启从这边底线一路练到对面的底线，然后又从那边的底线练了回来，回来后又一路练过去，过去然后又回来。

就这样来来回回六圈后，陈启需要等加里-维迪休息一下再进行下一个的训练项目，在加里-维迪休息的时间间隙里，陈启自己继续拿着一个球练了练运球。

等到加里-维迪休息好后，就继续给陈启训练了。

陈启这边刚准备开始下一个训练项目，门口那边就传来了科比的声音，科比的声音把陈启和加里-维迪的目光都吸引了过去。

今早科比的声音不是往常那样的平静，反而是少有的生气和愤怒，和科比声音一起传来的，还有他们湖人队的总经理库普切克的声音，听两人的声音，似乎是有意见分歧，而且是因为意见分歧产生了对峙。