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首发：~第20章 做减脂餐
“喝这么多水，我不得住在茅厕啊？”楚昱柔先是震惊的说。
“不会的，你还有运动训练，运动时会出汗，也会消耗身体内的水分，喝水有非常好的排毒功效，也会加快你身体的代谢能力，这是最低要求，只能多不能少，想瘦，就严格遵守。”姜诺说完，最后也是对着三位丫鬟说的。
“那，吃这么少的东西，姑娘饿了怎么办？”如辰问道。
这下没等姜诺回答，楚昱柔先开口说，“就冲着要喝这么多的水，我也饿不了。”
如星和如月听后都捂着嘴巴偷笑。
“如辰啊，为了方便控制量，你每顿饭最好是将主食和肉都定量放好，蔬菜单独摆也可以，这样不会不知不觉吃多了。”
如辰听后乖巧的点头。
“如果晚上实在饿的难受，那就吃两口蔬菜顶一下，早点睡觉就不饿了。”姜诺最后补充道。
楚昱柔坚定的点头，“你放心，我肯定能坚持的，之前不吃饭，饿的昏倒，现在你给安排的一日三餐有菜有肉，可比饿着舒服多了。”
“这不仅仅是为了瘦身，也是为了调整你的饮食习惯，让你瘦下来之后养成好的饮食习惯，不会再次胖起来，也会使身体更加健康，今后无论你在哪里吃饭，桌上摆着什么菜，你都能按照好的习惯，吃成自己的减脂餐。”
“如星，拿尺子将你家小姐现在的身体维度测量记录好，以后咱们定期测量。”姜诺吩咐完，如星就小跑着去找尺子了。
“安排完了饮食，要安排运动计划了，其实你并不胖，只能算是微胖，所以运动咱们以有氧训练和力量训练相结合，我初拟了一份计划，运动六天，休息一天，前六天的运动，我会亲自带你，并且矫正你的动作，后边若是我不来，你自己按照计划训练即可。”说着姜诺又拿出一张纸，上面列举了六天的训练内容。
按照姜诺的吩咐，如月专门打扫了一间空房间，楚昱柔和姜诺还有三个丫鬟全部把长长的衣裙脱掉，穿着内衣在房间，因为裙子不方便看清动作，还是裤子更加方便一些。
提膝，开合跳，原地速跑，卷腹，深蹲，靠墙静蹲，平板支撑等等一系列动作的教学过后，楚昱柔和如辰已经瘫软在地了，如星和如月学过些功夫，还没问题。
楚昱柔站起身边走路，腿边抖，胳膊也抬不起来，如辰也差不多，躺在地上是被如星和如月拽起来的。
“瞧如辰这样，这午饭怕是做不了了，刚好，我去准备，你们也可以看看标准的应该如何准备。”姜诺喝完一大杯的水，擦了擦额头的汗，穿好衣服由如月带路来到清苑的小厨房。
虽然平日吃饭都是府内厨房准备，但是清苑的小厨房食材东西也是一应俱全。
姜诺撸起袖子，洗了手，就开始动手，“如月，你去和夫人说一下，今天午膳夫人要不要和昱柔一起吃减脂餐，如果夫人也一起的话，来告诉我，我多准备一些。”
楚夫人留姜诺午膳，若是只让楚昱柔独自吃减脂餐的话也不太好，更何况，她曾说楚夫人喜欢吃甜食，这个饮食习惯也不好，或许可以趁这个机会，给楚夫人也灌输一些健康的饮食观念。
姜诺将玉米还有红薯洗干净，放进锅里蒸。
取鸡腿肉，去骨，腿肉从中间片开，用刀背不停敲打，直到将肉敲打成薄薄一片，放入碗中加入料酒，盐，葱姜腌制。
小青菜洗净，过热水烫过捞出，锅中少量的油，放入烫过的青菜，加入盐和味精调味，最后放入蒜末，爆炒的蒜蓉小青菜最是清爽。
见厨房有生的花生米，用水泡上，洗净，控干后，锅内烧油，放入花生米，听到锅内发出噼里啪啦的声音时，将花生米捞出，炸花生米不能在油锅里看着它变颜色，那样捞出后就糊了。
泡发好的木耳，在水中加入一小把面粉可以把木耳清洗的更加干净，再将洗净的木耳放入热水中烫熟，捞出过凉水，加入酱油，陈醋，盐，一点点的糖，炸的辣椒油，在加入切成丝的黄瓜，切小段儿的香菜和一点点花生米，拌匀，凉拌木耳也是极为爽口的小菜。
听闻侯爷回来了，姜诺将剩下的油炸花生米，撒上盐，让如月给楚侯爷送去下酒了。
鸡腿肉腌制好，沾上薄薄一层面粉，再裹上蛋液，放入锅中小火慢煎，因为昱柔吃饭要控制少油，于是用了煎的方法，这样油会少一些。
楚夫人一开始觉得让姜诺做饭不合规矩，匆匆赶到清苑时，姜诺已经忙活上了，在看见自家女儿那一走路就发软的腿，楚夫人笑了笑。
如月和如星端着简单的小菜跟在姜诺身后回了楚昱柔的房间，姜诺看见楚夫人先是一礼，“夫人，来尝尝我们的减脂餐了？”
姜诺表情调皮，楚夫人点头答应，“是啊，我来尝尝。”
菜上桌，姜诺拿了一个盘子，里面放了两块玉米，一块红薯，两片鸡排，然后把盘子放在了昱柔的面前，“蔬菜可以随便，主食和肉就盘子里这些。”
楚昱柔看着自己眼前的盘子，这有些超乎她的想象，她原以为会很少，没想到这都摆在一起，挺多的样子。
楚夫人也觉得这是不是多了些，犹豫着开口问，“阿诺啊，吃这么多没关系吗？”
“瘦身要科学，不能靠饿，一定要保证每餐的营养，这样才不会损害昱柔的身体，而且，吃的干净，简单本就对身体调节有好处，今日这肉是用油煎的，我虽然控制油量，但是还是不建议经常吃。”
楚夫人连连点头，“对对对，之前柔儿瘦身，饿的昏倒，大夫说身体出现了可多问题，所以我们都不敢在让她那般做了。”
“每日的三餐，就按照这个样子，结合我留下的食材单，搭配着做就是了。”
如辰在一旁点头应下，“姑娘放心，我记下了。”
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