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第12章 畏寒怕冷由哪些原因引起的该怎么调理(2/2)

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首发:~第12章 畏寒怕冷由哪些原因引起的该怎么调理

1 多吃温热性食物:如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等,这些食物富含蛋白质和热量,能够为身体提供充足的能量,有助于抵御寒冷。

2 食用补肾食物:中医认为,肾阳为一身阳气之根本,肾阳不足会导致畏寒怕冷。可以多吃一些补肾的食物,如核桃、黑芝麻、黑豆、山药、枸杞等。

3 增加富含铁的食物摄入:铁是制造血红蛋白的重要原料,缺铁会导致贫血,使身体的氧气供应不足,从而感到寒冷。可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

二、运动调养

1 适度运动:运动可以促进血液循环,增强身体的代谢功能,产生热量,从而缓解畏寒怕冷的症状。可以选择一些适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等,每周坚持运动 3-5 次,每次 30 分钟以上。

2 户外活动:多晒太阳,阳光中的紫外线可以促进维生素 d 的合成,增强钙的吸收,有助于提高身体的免疫力和抗寒能力。可以选择在上午或下午阳光较为柔和的时候进行户外活动,如散步、晒太阳等。

三、起居调养

1 注意保暖:根据天气变化及时增减衣物,尤其是要注意头部、颈部、腹部、脚部的保暖。在寒冷的天气里,可以戴上帽子、围巾、手套,穿上厚袜子和保暖的鞋子。

2 规律作息:保持充足的睡眠,早睡早起,有利于身体的恢复和阳气的生发。避免熬夜和过度劳累,以免损伤身体的阳气。

四、心理调养

1 保持乐观心态:积极乐观的心态可以促进身体的内分泌系统和免疫系统的正常功能,增强身体的抗寒能力。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情,缓解压力。

2 避免过度紧张和焦虑:过度紧张和焦虑会导致身体的神经系统和内分泌系统紊乱,影响身体的代谢功能和血液循环,从而加重畏寒怕冷的症状。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张和焦虑情绪。

以下是一些通过按摩穴位可调养畏寒怕冷的方法:

一、关元穴

位置:在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸。

按摩方法:将双手搓热后,用手掌心按揉关元穴,顺时针和逆时针方向各按摩3分钟左右。力度适中,以感到微微发热和酸胀为宜。

功效:关元穴是人体的重要穴位之一,具有培补元气、温肾固精、散寒止痛等功效。按摩此穴可以激发人体的阳气,增强身体的抗寒能力。

二、气海穴

位置:在下腹部,前正中线上,当脐中下15寸。

按摩方法:同关元穴的按摩方法类似,用手掌心按揉气海穴,每次按摩3分钟左右。

功效:气海穴有温阳益气、化湿理气的作用。按摩气海穴可以补充人体的正气,促进气血运行,改善畏寒怕冷的症状。

三、足三里穴

位置:在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。

按摩方法:用拇指指腹按压足三里穴,力度可稍大,产生酸、麻、胀的感觉后,持续按压1分钟左右,然后放松,再重复按压。每次按摩5分钟左右。

功效:足三里是保健要穴,有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。脾胃为后天之本,按摩足三里可以增强脾胃功能,促进营养物质的吸收,从而为身体提供充足的能量,抵御寒冷。

四、涌泉穴

位置:在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法:用拇指指腹点按涌泉穴,力度适中,每次按摩3分钟左右。也可以用手掌来回搓擦涌泉穴,至足底发热。

功效:涌泉穴是肾经的起始穴位,按摩涌泉穴可以补肾壮阳、滋阴降火。肾为先天之本,肾阳充足则身体温暖,按摩涌泉穴有助于激发肾阳,缓解畏寒怕冷。

畏寒怕冷有以下一些禁忌:

一、饮食方面

1 忌生冷食物:如冷饮、生鱼片、寒性水果(如西瓜、梨、柿子等)。这些食物性质寒凉,会损伤人体阳气,加重畏寒怕冷的症状。

2 少吃油腻食物:油炸食品、肥肉等高脂肪食物不易消化,会加重脾胃负担,影响气血的生成和运行,使身体更加虚弱,不利于改善畏寒怕冷。

3 避免过度饮酒:虽然少量饮酒可能会让人感觉暂时温暖,但长期过度饮酒会损伤肝脏和脾胃,影响身体的阳气生成,加重畏寒怕冷。

二、生活习惯方面

1 避免受寒:不要长时间待在寒冷潮湿的环境中,如地下室、冷库等。外出时要注意保暖,根据天气情况及时添加衣物,尤其是要保护好头部、颈部、腹部和脚部。

2 减少熬夜:熬夜会消耗人体的阳气,影响脏腑功能的正常运转。保持规律的作息时间,早睡早起,有利于阳气的恢复和身体的健康。

3 避免过度劳累:过度劳累会使身体疲劳,消耗气血,降低身体的抵抗力。要注意劳逸结合,适当休息,避免长时间的体力和脑力劳动。

三、运动方面

1 忌过度运动后大汗淋漓:虽然适度运动可以促进血液循环,增强身体的阳气,但过度运动后大汗淋漓会使阳气外泄,反而加重畏寒怕冷。运动要适度,避免剧烈运动和长时间的高强度运动。

2 避免运动后立即洗澡:运动后身体毛孔张开,此时立即洗澡,尤其是洗冷水澡,容易使寒湿之邪侵入人体,损伤阳气。应等身体汗干后,再用温水洗澡。

四、心理方面

1 避免过度紧张和焦虑:长期的精神紧张和焦虑会影响身体的内分泌系统和神经系统,导致身体的阳气不足,加重畏寒怕冷。要保持心情舒畅,避免过度紧张和焦虑,可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。

以下是一些适合畏寒怕冷者的日常运动:

一、散步

这是一种非常温和的运动方式,适合各个年龄段的人。可以在早晨或傍晚,选择空气清新的公园、小区等地方进行散步。每天坚持散步 30 分钟以上,能够促进血液循环,增强身体的阳气。在散步过程中,可以适当加快步伐,摆动双臂,让身体充分活动起来。

二、慢跑

如果身体状况允许,可以尝试慢跑。慢跑能够提高心肺功能,加快新陈代谢,产生更多的热量。开始时可以慢跑较短的距离,然后逐渐增加跑步的时间和距离。注意选择合适的跑鞋,避免运动损伤。

三、瑜伽

瑜伽通过各种体式和呼吸法,可以调节身体的气血流通,增强身体的柔韧性和平衡力。对于畏寒怕冷的人来说,可以选择一些温暖的瑜伽体式,如拜日式、三角式等。在练习瑜伽时,要注意呼吸的配合,保持身心的放松。

四、太极拳

太极拳以柔克刚,动作缓慢流畅,能够调节身体的气血运行,增强身体的免疫力。练习太极拳可以选择在清晨或傍晚,在安静的环境中进行。通过长期坚持练习,能够改善身体的畏寒怕冷症状。

五、跳绳

跳绳是一种简单有效的有氧运动,可以快速提升心率,让身体发热。可以从少量开始,逐渐增加跳绳的次数和时间。跳绳时要选择合适的场地,避免对关节造成损伤。

六、骑自行车

可以选择在户外骑自行车,享受阳光和新鲜空气。骑自行车能够锻炼腿部肌肉,促进血液循环。如果天气不好,也可以选择室内动感单车。注意调整好座椅高度和骑行姿势,避免腰部和膝盖受伤。

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