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首发：~第28章 近视是怎么引起该怎么调养
二、菠菜猪肝汤
材料：菠菜、猪肝、姜片、盐、料酒、生抽、淀粉、食用油。
做法：
1 菠菜洗净切段。
2 猪肝洗净切片，用料酒、生抽、淀粉腌制片刻。
3 锅中加水烧开，放入姜片，倒入猪肝焯水至变色，捞出沥干。
4 另起锅加水烧开，放入菠菜焯水后捞出。
5 锅中重新加入适量水，放入焯好的猪肝和菠菜，煮开后加盐调味即可。
功效：猪肝富含维生素 a 和铁等营养物质，菠菜含有丰富的叶黄素等，两者搭配可以为眼睛提供多种营养，有助于保护眼睛，缓解视疲劳。
三、蓝莓山药泥
材料：蓝莓、山药、蜂蜜。
做法：
1 山药洗净去皮，切成小段，放入蒸锅中蒸熟。
2 将蒸熟的山药捣成泥状。
3 蓝莓洗净，用料理机打成蓝莓酱。
4 将山药泥装入盘中，淋上蓝莓酱，根据个人口味可适量加入蜂蜜。
功效：蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，可以保护眼睛的视网膜细胞，减轻眼睛疲劳和视力下降。山药含有多种维生素和矿物质，对眼睛也有一定的滋养作用。
四、枸杞菊花粥
材料：枸杞、菊花、大米。
做法：
1 大米洗净，提前浸泡半小时。
2 锅中加水，放入大米，大火煮开后转小火煮至粥稠。
3 加入枸杞继续煮 5 分钟。
4 最后放入菊花，煮 2 分钟即可。
功效：枸杞富含胡萝卜素等营养物质，菊花有清肝明目的功效，两者搭配煮粥，对眼睛有很好的保健作用，尤其适合长期用眼的人群。
以下是一些适合近视人群的果蔬汁：
一、胡萝卜苹果汁
材料：胡萝卜半根、苹果一个、适量纯净水。
做法：
1 将胡萝卜洗净去皮，切成小块。
2 苹果洗净去核，也切成小块。
3 把胡萝卜块和苹果块放入榨汁机中，加入适量纯净水。
4 启动榨汁机，榨成汁后即可饮用。
功效：胡萝卜富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素 a，对眼睛的视网膜有重要作用，能预防眼睛干涩和夜盲症。苹果含有丰富的维生素和膳食纤维，与胡萝卜搭配，口感清甜，营养丰富。
二、菠菜蓝莓汁
材料：菠菜一小把、蓝莓半盒、香蕉一根、适量蜂蜜和纯净水。
做法：
1 菠菜洗净焯水后捞出，切成小段。
2 蓝莓洗净。
3 香蕉去皮切成小段。
4 将菠菜、蓝莓、香蕉放入榨汁机中，加入适量蜂蜜和纯净水。
5 启动榨汁机，搅拌均匀后即可饮用。
功效：菠菜富含叶黄素等营养物质，对眼睛有保护作用。蓝莓富含花青素，具有抗氧化功效，能减轻眼睛疲劳。香蕉则可以提供能量和膳食纤维，这款果蔬汁有助于缓解视疲劳，保护眼睛健康。
三、黄瓜猕猴桃汁
材料：黄瓜半根、猕猴桃两个、适量纯净水。
做法：
1 黄瓜洗净切成小块。
2 猕猴桃去皮，切成小块。
3 将黄瓜块和猕猴桃块放入榨汁机中，加入适量纯净水。
4 启动榨汁机，榨成汁后即可饮用。
功效：黄瓜含有丰富的水分和维生素 c，有清热降火、美容养颜的作用。猕猴桃富含维生素 c、维生素 e 和叶黄素等，能保护眼睛免受自由基的伤害，提高眼睛的抗氧化能力。这款果蔬汁口感清爽，适合夏季饮用。
四、番茄胡萝卜汁
材料：番茄一个、胡萝卜半根、适量纯净水。
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