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首发：~第39章 作息中的能量与安排
在作息方面，主要涉及两件事，“作”与“息”有着不同的内涵。
“作”主要体现为能量的消耗，而“息”则侧重于能量的聚集与补充。
能量的补充因人而异，不同的人适合不同的方法，且会产生不同的效果，甚至每个人所需的能量类型也各不相同。
如果采用了不恰当的补充方法，或者补充了不适合自身的能量，可能会带来不良影响。
比如，一个人需要土属性的能量，却补充了金属性的能量，就会造成能量失衡。
从白天的活动消耗情况可以观察到人们对能量补充的需求。
例如，经常骂人的人，由于过度用嗓，嗓子容易疼痛，这就提示可能需要补充相关能量。
以前唱戏的人，睡觉前会切一片梨放在口中，次日取出时梨会发黑，这是因为梨能够补充肺气，对他们的嗓子起到了滋养作用。
梨作为一种水果，具有一定的特性，在某些情况下能发挥独特的作用。
当用眼过多时，可以考虑补充肝气。
用脑过多时，则可补充心气。
再比如假期去爬山，下山后会感觉腿脚沉重，不如平时灵敏，甚至磨出泡。
这是因为爬山活动对身体的消耗较大，尤其是对筋的消耗，此时就需要补充筋的能量。
在这种情况下，有时甚至需要拄着拐杖，手脚腕可能还会起包，出现筋膜炎等情况，所以要注意活动的程度。
另外，还有一些情况需要补充脾和肾的能量。
比如，当人们经常感到食欲不振、消化不良，可能是脾的功能较弱，需要适当补充脾的能量。
可以通过食用一些健脾的食物，如山药、薏米等。
而对于经常腰膝酸软、体力不支的人，可能是肾的能量不足，可适当食用一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻等。
同时，保持良好的作息习惯，充足的睡眠对于脾和肾的能量恢复也至关重要。
在日常生活中，我们要根据自身的实际情况，合理调整作息，选择适合自己的能量补充方式，以维持身体的平衡和健康。
有的人喜欢为自己制作一份作息时间表，安排自己的一日作息流程。
这里举一个例子作为展示，不一定合理，大家如果想要为自己制作一份作息时间表，可以在此基础上进行参考与修改。
——
《未实践健康作息时间表》
一、早上
- 5:30 - 6:00：起床（起床后先喝一杯温水，补充水分，促进新陈代谢）
- 6:00 - 7:00：运动（可以选择慢跑、瑜伽或者健身操等有氧运动，增强体质，提升活力）
- 7:00 - 8:00：早餐（营养丰富的早餐，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等，为一天的工作和学习提供能量）
- 8:00 - 9:00：洗漱、整理（洗漱后，整理个人物品，准备出门）
二、上午
- 9:00 - 10:30：工作或学习（集中精力，处理重要任务或学习新知识）
- 10:30 - 11:00：休息（起身活动，放松眼睛和身体，如做简单的伸展运动）
- 11:00 - 12:30：继续工作或学习
三、中午
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