日常养生常识

第11章 气血不足怎么办?(2/2)

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首发:~第11章 气血不足怎么办?

1 常用中药方剂:

- 八珍汤:由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄组成,具有益气补血的功效,适用于气血两虚证,症见面色苍白或萎黄、头晕目眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少等。

- 归脾汤:由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志组成,有益气补血、健脾养心的作用,常用于心脾气血两虚证和脾不统血证,表现为心悸怔忡、健忘失眠、盗汗虚热、食少体倦、面色萎黄、便血、皮下紫癜等。

- 十全大补汤:在八珍汤的基础上加用黄芪、肉桂而成,其温补气血的作用更强,适用于气血不足、虚劳咳嗽、食少遗精、脚膝无力、疮疡不敛、妇女崩漏等。

2 中药茶饮与药膳:

- 黄芪红枣茶:将黄芪 10 克、红枣 5 颗洗净,用开水冲泡,焖 10 - 15 分钟后饮用,可补气养血、增强免疫力。

- 枸杞桂圆茶:取枸杞 10 克、桂圆肉 5 颗,用开水泡服,能滋补肝肾、养血安神。

- 党参炖鸡:将党参 15 克、母鸡 1 只(约 1000 克)处理干净后,与党参一起放入炖盅内,加适量水,隔水炖 2 - 3 小时,加盐调味后食用,可健脾益肺、养血生津。

(三)经络穴位按摩

1 按摩血海穴:血海穴位于大腿内侧,髌底内侧端上 2 寸,当股四头肌内侧头的隆起处。用拇指指腹按揉血海穴,每次 3 - 5 分钟,以局部酸胀为度。血海穴是人体气血汇聚之处,按摩此穴可促进气血生成,调节气血运行,改善气血不足引起的月经不调、痛经、贫血等症状。

2 揉按足三里穴:足三里穴位于小腿外侧,犊鼻下 3 寸,距胫骨前缘一横指处。用拇指或食指指腹按揉足三里穴,每日 2 - 3 次,每次 3 - 5 分钟。足三里穴是胃经的合穴,具有调理脾胃、补中益气、通经活络的作用,可增强脾胃功能,促进气血生化,提高人体免疫力。

3 敲打胆经:胆经位于人体的侧面,从头部的瞳子髎穴开始,沿颈部、肩部、侧身、下肢外侧一直到足部的足窍阴穴。用手握空拳,从臀部开始,沿着胆经的循行路线,自上而下依次敲打,每次敲打 10 - 15 分钟,每天 1 - 2 次。敲打胆经可促进胆汁分泌,帮助消化吸收,调节气血运行,改善气血不足导致的头晕、失眠、乏力等症状。

(四)运动养生

1 太极拳:太极拳动作缓慢、柔和,动静结合,通过身体的运动和呼吸的调节,可促进气血流通,增强心肺功能,调节脾胃功能,改善人体的气血状态。练习太极拳时,要注意姿势正确、动作连贯、呼吸自然,每天坚持练习 30 - 60 分钟。

2 八段锦:八段锦由八个动作组成,每个动作都有特定的姿势和呼吸方法。其动作舒展优美,如“两手托天理三焦”可提举阳气,“左右开弓似射雕”可调节肺气,“调理脾胃须单举”可增强脾胃功能等。经常练习八段锦能促进全身气血运行,调节脏腑功能,增强体质,缓解气血不足引起的各种不适。

3 瑜伽:某些瑜伽体式,如树式、三角式、战士一式等,可通过身体的伸展、扭转和平衡练习,促进血液循环,增强身体的柔韧性和力量,调节呼吸,改善气血不足。练习瑜伽时要在专业教练的指导下进行,根据自己的身体状况选择合适的体式和难度级别,避免过度劳累和受伤。

(五)情志调节

保持心情舒畅、情绪稳定对于气血不足的调理至关重要。中医认为,情志过激会损伤脏腑气血,而平和的心态则有利于气血的调和。可通过以下方法调节情志:

1 冥想与放松训练:每天抽出 15 - 30 分钟进行冥想或放松训练,如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。找一个安静舒适的环境,坐或躺下来,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,排除杂念,使身心得到深度放松,缓解焦虑、抑郁等不良情绪,促进气血的平稳运行。

2 培养兴趣爱好:根据自己的喜好,选择书法、绘画、音乐、舞蹈、园艺等兴趣爱好,投入其中,转移注意力,丰富生活内容,使心情愉悦,有助于调节气血。例如,书法绘画可修身养性,音乐舞蹈可抒发情感,园艺劳作可亲近自然,这些都对气血不足的调理有积极作用。

3 社交与交流:积极参与社交活动,与亲朋好友保持良好的沟通和互动,分享生活中的喜怒哀乐,获得情感支持和心理安慰。良好的人际关系和社交氛围能减轻心理压力,改善情绪状态,促进气血的调和。

四、现代医学对气血不足的认识与干预

(一)营养补充

从现代医学的角度来看,气血不足可能与营养不良、贫血、维生素缺乏等因素有关。因此,合理补充营养物质对于改善气血不足具有重要意义。

1 补充铁剂:对于缺铁性贫血导致的气血不足,可在医生的指导下补充铁剂,如硫酸亚铁、富马酸亚铁等。同时,多吃富含铁的食物,如动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等,以促进铁的吸收。

2 补充维生素:维生素 c、维生素 b12、叶酸等维生素对于红细胞的生成和神经系统的功能至关重要。可通过食用新鲜水果、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品等食物来补充维生素,必要时可服用维生素制剂。

3 补充蛋白质:蛋白质是身体的重要组成部分,摄入足够的优质蛋白质有助于维持身体的正常功能和造血功能。可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等富含蛋白质的食物。

(二)治疗基础疾病

对于由慢性疾病引起的气血不足,如慢性贫血、消化系统疾病、内分泌系统疾病等,应积极治疗基础疾病。例如,对于慢性贫血,要明确贫血的类型和病因,采取针对性的治疗措施,如补充铁剂、维生素 b12、叶酸,治疗失血原因等;对于消化系统疾病,要进行规范的治疗,改善消化吸收功能;对于内分泌系统疾病,如甲状腺功能减退症,要补充甲状腺激素,调节内分泌功能,从而从根本上改善气血不足的状况。

(三)生活方式调整

现代医学同样强调生活方式调整对于改善气血不足的重要性。

1 规律作息:保证充足的睡眠,每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠有助于身体的恢复和气血的调养。建立规律的作息时间,早睡早起,避免熬夜。

2 适度运动:根据个人的身体状况和运动能力,选择适合的运动方式,如散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,以及力量训练、瑜伽等运动。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,可增强心肺功能,促进血液循环,改善气血不足。

3 戒烟限酒:吸烟和过量饮酒会对人体健康造成严重危害,影响气血的生成和运行。戒烟可减少有害物质对身体的损害,限酒可避免酒精对肝脏等器官的损伤,有利于气血的调养。

气血不足是一种常见的健康问题,对人体的身心健康会产生诸多不利影响。通过中医的饮食调养、中药调理、经络穴位按摩、运动养生、情志调节以及现代医学的营养补充、基础疾病治疗、生活方式调整等综合方法,可以有效地改善气血不足的状况,提高人体的气血水平,增强体质,预防疾病,提高生活质量。在调理气血不足的过程中,应根据个人的具体情况制定个性化的调养方案,并长期坚持,才能达到理想的效果。

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